Module 4 : Repérer tes automatismes | Devenir l’architecte de tes réponses émotionnelles
Description de l'atelier
Tu t’es déjà demandé pourquoi tu te sens toujours frustré·e quand quelque chose ne se passe pas comme prévu ? Ou pourquoi un simple commentaire peut parfois déclencher chez toi une réaction émotionnelle en chaîne ? Dans ce module, tu vas apprendre à reconnaître et comprendre tes schémas émotionnels et comportementaux.Tu vas découvrir comment certaines pensées déclenchent certaines émotions... qui elles-mêmes te poussent à agir d’une certaine manière. Ces schémas se répètent souvent, même si tu ne t’en rends pas compte — et pas seulement chez toi, mais aussi chez les autres.
Pense à tes schémas émotionnels comme à une carte intérieure : une fois que tu comprends d’où viennent tes réactions et comment elles fonctionnent, tu peux commencer à les transformer. Tu verras que tu as toujours le choix : réagir automatiquement… ou répondre de manière réfléchie.Tu vas explorer quels schémas t’aident à avancer, et lesquels te bloquent ou te fatiguent. Selon ton âge et ton niveau de maturité, tu pourras réfléchir à ce que tu veux garder et ce que tu veux faire évoluer pour te sentir mieux dans tes relations et dans ton quotidien.
We’ll dive into which emotional patterns are helpful and which ones may need to change. Depending on your age and maturity, you may be ready to reflect on which patterns serve you and others well, and which ones need to evolve. By consciously deciding to keep the helpful patterns and transform the unhelpful ones, you’ll create healthier, more intentional responses in your interactions.
Dans ce module, tu vas apprendre à reconnaître tes déclencheurs émotionnels, analyser certaines de tes réactions passées et comprendre comment tes pensées, tes émotions et tes actions sont liées. Tu repartiras avec un outil simple et puissant pour transformer tes habitudes émotionnelles :« Quand (il se passe ceci), je me sens/je pense/je fais… »
Objectifs de l'atelier
Ce que tu vas apprendre:
Identifier et décrire tes schémas émotionnels et comportementaux, et repérer les déclencheurs qui se répètent qui influencent tes émotions et tes actions
Observer tes réactions habituelles, chez toi comme chez les autres, et comprendre leur impact sur tes interactions et les résultats qui en découlent
Analyser ce qui se passe dans ta tête avant une réaction, et faire le lien entre pensées, émotions et actions
Faire la différence entre réagir et répondre, et sortir du mode « pilote automatique »
Prendre ta part de responsabilité dans tes réactions émotionnelles et apprendre comment les transformer
Utiliser l’outil « Quand (il se passe ceci), je me sens/je pense/je fais… » pour modifier tes réponses émotionnelles et comportementales
Tu ne peux pas changer ce que tu ne remarques pas.
Découvre les schémas émotionnels qui dirigent tes réactions – et apprends à les transformer.
Commence à répondre avec intention au lieu d’agir en pilote automatique.